• Maj 1, 2024

Känner du för mycket betonade på jobbet och på väg till skur ? Att inte kontrollera känslor är ofta ett besvär för din hälsa och karriär. Även om det finns svåra tider för lugna dig ner den ilska På kontoret kan tillämpning av några strategier vara till hjälp.

den American Psychological Association beskriver ilska som en känslor människa normal , men om du förlorar kontrollen kan det vara destruktivt , orsaka många problem på jobbet och i livskvaliteten i allmänhet. "

Undvik okontroll

Intensiteten hos ilska varierar och kan gå från en svag irritation upp fury intensiv. Tyvärr är det på arbetsplatsen där du brukar testa din tolerans .

Orsakerna till ilska kan vara främjande av någon du "tror" inte förtjänar, missbruk av makt, skicka in till en tyrannschef eller en personlig attack som kritik eller offentligt skott, detaljer Robert J. Bies, professor vid Georgetown University, USA .

För att vara lugn, listar vi 5 tekniker som kan vara effektiv för lugna dig ner när du arg på kontoret.

1. Ta några minuter. den tystnad och reflektion De är utmärkta medel för att lugna sinnet och minska effekterna av känslor på hälsan. Ett sätt att uppnå detta är att efter ilska du lämnar

Du kan gå på toaletten eller någonstans för att du är som en tillflykt . Känn det tystnad , mediterar i några minuter. Du kan sträcka dina armar, andas djupt och jämnt skrika " , rekommendera Mlen-To Wesley , professor i religionsavdelningen Pennsylvania State University , USA.

2. Fråga din ilska. Precis när du känner kommer att gå börjar vara medveten om honom. Genom att göra det rationell , kanske du inser att orsaken är förmodligen banala och har a lösning . Vilket är något tillfälligt och till och med varje dag.

Med tanke på detta skulle det vara värt det svara på dig med uppriktighet av vad tjänar att bli arg? Vad säger den här reaktionen om mig? Är det bra för mig och min miljö? ", Adviserar Estrella Vázquez González , lärare av Panamerikanska Universitetet i Mexiko .

3. Se saker i perspektiv. Att fokusera från olika aspekter hjälper situationen att lindra vrede . tror med lugn i orsak av ilska leder till nej dimensionering saker, du kommer att ge dem din rättvisa åtgärd.

Om du nekades en ansökan, avvisade ett förslag eller andra tvingande skäl, fråga varför det hjälper till att se ur andras perspektiv och förstå situationen, som gynnar en bättre sinnesstämning, "föreslår förspänning .

4. Kontrollrörelser och hållning. För närvarande rekommenderar mentala specialister att utföra rörelser så långsam och repetitiva , detta hjälper till att sakta ner hjärnan. uttrycka ro genom gester av ansikte och kroppshållning. tala i ton låg och måttlig hjälper till att lugna raseriet. Det är viktigt att vara medveten om kroppsställningen och ta hand om att behålla det på samma sätt när du är lugn, det här gör att ditt sinne tolkar att du är i fred.

5. Utveckla tålamod. Svårt att uppnå, men inte omöjligt. En attityd patienten gör dig en person fast och stark , som knappast kan nå ilska. I allmänhet gör denna kvalitet dig lugn och hjälper dig att undvika problem. Det är också mycket lätt att känna igen den styrkan i dig till dina lagkamrater, det blir svårare att se dig som en "lätt byte" för att attackera och bli arg, säger han. Mlen-To Wesley .

den American Psychological Association rekommenderar att om du känner dig av kontroll och din relationer med kollegor och miljö har varit försämrad , överväga rådgivning från en psykolog eller psykisk specialist, som hjälper dig att hantera konflikten. Identifierar du?

Video Medicin: Witcher 3 Walkthrough Part 35 - Lord of Undvik (Find Hjalmar, Fight Giant) (Maj 2024).