Mat för att markera buken

• April 29, 2024

Det är viktigt att ha en diet frisk när man försöker markera buken, för om du vill gå ner i vikt eller definiera din muskler beror till stor del på kalorier som förbrukas och de som brinner under övning .

Kaloriförbrukningen beror på varje persons faktorer som ålder, kön, fysiskt tillstånd, aktivitetsnivå bland annat. Övning bränna kalorier och toner den muskler.

I den meningen att ha en markerad kropp och mage måste du göra ett stort fysiskt arbete, både för att bygga muskel (anaerob), för att förbränna kroppsfett (aerob).

Dessutom bör du äta lämpliga mängder av kalorier för 60 minuter av fysisk aktivitet som rekommenderas för varje dag, som vanligtvis brinner 300 till 500 kalorier , beroende på aktivitet.

Därför en diet Hälsosam för att hjälpa dig att markera din buk innebär att i verkligheten äta lämpliga mängder av:

1. protein hög kvalitet (kyckling, kalkon, magert styck av rött kött, fisk, ägg, lättmjölk etc.).

2. kolhydrater av kvalitet Nyckeln är att veta hur man väljer dem, såsom fullkorn, brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd, frukt och grönsaker, som ingår i kolhydrater av hög kvalitet som bör ingå i kosten för tonning.

3. Fetter . De är viktiga för att kroppen ska kunna utföra sina funktioner korrekt. inkluderar fetter bra present i fiskoljor, olivolja, canolaolja, nötter och frön.

I allmänhet har en buk, kropp, tonad en låg kroppsfettprocent, en hög andel muskelmassa. Så medan övning är viktigt för att uppnå det, a diet Hälsosam och balanserad kan hjälpa till att tona det enkelt.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 2 - Small Groups - Chuck Missler (April 2024).