Hur träna för att uppnå det resultat jag vill ha?

• Maj 21, 2024

Det är inte detsamma, det "samma sak"! Enligt ditt specifika mål varierar träningsmetoden. Därför, och med tanke på de tre vanligaste (gå ner i vikt, definiera muskel eller vara hälsosam) visar jag dig dessa lösningar:

1. Om du vill gå ner i vikt
 

Ryggraden i din träning är kardiovaskulärt arbete , för för rätt tid och ansträngning kommer det att hjälpa dig att "bränna fett".

Medellång intensitet tar kardioen energi från dina reserver av kroppsfett -bondage, mage, chaparrera - det är därför du mäter och mäter. Jag föreslår att du tränar med måttlig intensitet (att du känner dig trött, men att du fortfarande kan andas bekvämt och till och med prata) minst 3 dagar i veckan, 1 timme per session.

Perfekt kombinera den med tvinga arbete (Weights) . Minst 2 dagar i veckan ska du arbeta stora muskelgrupper (bröst, rygg, ben), i uppsättningar av 15 till 20 repetitioner. Ju mer muskulär kvalitet du har desto mer fett kommer du att brinna i viloläge.

2. Muskulär definition

Det grundläggande är att få muskler och / eller tona upp de som du redan har: rekommendationen är hypertrofi styrketräning: dessa avser att lyfta höga vikter som innebär en hög ansträngning.

Träna övre delen några dagar och i andra underdelen eller tåget. Jag rekommenderar att prioritera ben, skinkor och axlar, eftersom de är de delar som klär dig mest. 3-4 uppsättningar av 8 till 10 repetitioner per muskelgrupp är perfekta.
 

Gör väldigt lätt hjärta eller "fettförbränning" -avvikande på ditt fysiska tillstånd - eller ta en gruppklass, helst i 2 dagar. Om du har tränat någon tid, är det perfekta komplementet pilates eller yogakurser.

3. Om ditt mål är att vara frisk och hålla sig i form
 

Jag rekommenderar träning minst 30 minuter 5 gånger i veckan eller 1 timme i 3 dagar. Det är viktigt att du kombinerar cardio med styrka, antingen på samma dag - beroende på din tid - eller växla dem.

En muskeltonrutin är ett bra alternativ att starta (serie 15-20 repetitioner), och kombinera den med måttlig intensitetskort eller med någon form av dans, cykel eller steg.

Kom ihåg att smaken är sorten. Alternera flera aktiviteter och dra nytta av alla alternativen till hands. Försök att inkludera yoga, tai chi, meditation, flexibilitet eller en annan klass som gör att du kan koppla av. Stress är en av de faktorer som kan stå i vägen för att uppnå dina mål, eftersom det gör dig tjock och bidrar till att förlora muskelmassa.