• Maj 19, 2024

Articular och muskelförändringar, naturliga över tid, kan ytterligare komplicera reumatoid artrit hos dem som lider av det, så det är särskilt viktigt att utföra viss fysisk aktivitet eller övningar för att förbättra livskvaliteten, avtal med specialister från American College of Rheumatology.

På så sätt hjälper träning på rätt sätt till att minska smärta och styvhet som genereras av reumatoid artrit, förutom att hålla lederna i rörelse, ökar eller upprätthåller muskelstyrkan och ökar motståndet. Det finns tre typer av övningar som används för att hjälpa till med artrit:

1. Förlängning eller räckvidd av rörelseövningar bidrar till att upprätthålla gemensam rörelse och lindra styvheten.
2. Förstärkningsövningar hjälper till att upprätthålla eller öka muskelstyrkan.
3. Aerob träning hjälper till att upprätthålla motstånd, stärka hjärtat och lungorna och minska trötthet.

Topp 5 övningar

Därför presenterar vi några av de bästa övningarna för personer med reumatoid artrit:

1. Gå Det är en utmärkt form av kardiovaskulär träning som kan göras nästan var som helst. Börja långsamt på en platt kurs. När du bygger styrka och uthållighet kan du öka din tid och till och med prova någon annan terräng, som till exempel sluttningar.

2. Yoga . Idealisk disciplin att slappna av genom koncentration och andning, så det kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten hos styva leder och eliminera spänning. Vissa ställningar kan ge obehag för patienter med reumatoid artrit, så det är nödvändigt att ha en instruktörs vägledning att göra ändringar.

3. Cykling . Att åka eller åka på cykel är en aerob träning med låg effekt, vilket förbättrar styrkan på lederna och höfterna, liksom att stärka hjärtat. Dessutom tillåter motståndet att arbeta gradvis.

4. Vattenövningar . Vatten är ett utmärkt sätt att utföra låga fysiska aktiviteter, från en lätt simtsession till fitness eller yoga, speciellt om det övas med en varm temperatur, som fungerar som muskelbehandling.

5. Tai Chi. Övningarna i denna disciplin rekommenderas eftersom andningsrörelserna vanligtvis är mycket mjuka och med låg effekt, vilket undviker skador. Dessutom ökar det flexibiliteten, stärker musklerna, utvecklar balans och förbättrar rörelsen.

Det är viktigt att du, innan du övar någon typ av motion med reumatoid artrit, bör konsultera både en specialistläkare och en certifierad tränare för att uppnå de önskade resultaten och ha en personlig plan.

Video Medicin: Hopparknä övningar - Topp 5 (Maj 2024).