Tonfisk smörgås recept till middag

• April 28, 2024

Ibland kommer vi hem och vi har inte många alternativ för dine och mycket mindre är de hälsosamma, så vi faller i att välja mat med liten näring eller med många kalorier och fetter .

Därför för a lätt middag från vilken du kan dra nytta av deras fördelar och ta hand om din figur, i GetQoralHealth Vi presenterar dig ett alternativ till smörgås , enligt receptet på portalen för yocondiabetes:

Tonfisk smörgås med äpple

ingredienser (4 portioner)

8 skivor fullkornsbröd 2 burkar tonfisk i vatten 2 stora gröna äpplen 4 selleri pinnar utan löv 40 g valnöt i halvor 2 matskedar lättmjölk majonnäs 1 tsk äppeläger 1 tesked Dijon senap 2 msk naturlig yoghurt Grovt salt Färskmalt svartpeppar

beredning : Kombinera majonnäs, senap, ättika och yoghurt i en skål. Slå, med hjälp av en ballongvisp, tills den är införlivad. Smaka med mycket lite salt och nymalt svartpeppar. Töm sedan tonfisk och förstör det. Kombinera med äpple hackad grön, med allt och skall, i medelstora rutor, selleri i tunna skivor. lägg till de hackade muttrarna. Blanda förbandet med påfyllningen för smörgås tills det är homogent.

Slutligen skiv brödskivorna och lägg sedan brödens fyllning på hälften av brödet. tonfisk och äpple grön. Täck med resten av bröden och skär i trianglar för att servera. Näringsinformation (per portion): Kalorier 233 Kcal; 13,9 g proteiner; fett 3,4 g; kolhydrater 36,8 g; 3,4 g fiber;

den tonfisk Det är en hälsosam, näringsrik mat, hög in proteiner , lågt in fetter och kalorier. Bland de näringsämnen essentiella ingredienser den innehåller är: kalcium, niacin, vitaminer A, B och D och syror omega 3 . För ett lägre kaloriintag, föredra tonfisk i vatten Skillnaden mellan en burk av tonfisk i vatten och en i olja är att den har 22% mindre kalorier och 82% mindre fett , så försök att välja den konserverade i vatten för att balansera kalorierna och fett av andra kosttillskott, såsom majonnäs.

Dessutom, deras proteiner de är lätta digestion , som äpplet på grund av dess höga innehåll kostfiber , så här smörgås Det är ett idealiskt alternativ för middag . Bon appetit!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: 5 snabba mellanmål med ägg (April 2024).