Vad är den bästa tiden att slappna av?

• Maj 1, 2024

På grund av den nuvarande livsstilen söker människor varje dag och kräver bättre metoder för att möta påkänning , ett tillstånd som starkt påverkar både fysisk och emotionell och psykisk hälsa. Därför är det viktigt att vi vet vad som är den idealiska tiden att koppla av.

Det är inte bara viktigt att koppla av när nivåerna av påkänning Ökning av vissa specifika förhållanden, men du kan utnyttja tillståndet av avkoppling Idealisk för att främja en bättre fysisk och mental prestation.

Enligt Konstantin Pavlovich Buteyko, yoga andnings specialist och skapare av astma kontrollmetod , den bästa tiden för avkoppling Det är innan frukost, lunch eller middag; det vill säga när du har en tom mage, eftersom du har bättre kontroll över membranet under andning .

Avkoppling inducerar i vår kropp ett tillstånd som är motsatt det som skapats av påkänning , där fysisk och mental aktivitet stiger utöver normala nivåer, i enlighet med Paolo Cesco, personlig tränare i stresshantering och wellness certifierad av Canadian Stress Institute .

Det handlar om den så kallade "avkopplingssvar " , term som används för första gången av läkaren Herbert Benson från Harvard Medical School att beskriva fysiologin hos djup avkoppling .

I situationer av påkänning , aktiviteten hos sympatiskt nervsystem det ökar, vilket leder till svaret "försvar eller flygning".

De fysiologiska förändringarna i detta svar är en ökning av blodtryck, hjärtfrekvens, andningsfrekvens, blodtillförsel till muskler och pupilutvidgning.

I motsats till detta, svaret på påkänning , avslappnadstillstånd som kännetecknas av en minskad ton av sympatiskt nervsystem och ökad aktivitet hos det parasympatiska systemet.

Detta kan återspeglas i en minskad funktion av metabolism , blodtryck, syreförbrukning och hjärtfrekvens, liksom en känsla av lugn, enligt Paolo Cesco.

I detta tillstånd är kroppens rörlighet och energiförbrukningen mycket låga (den metabolism det minskar upp till 20%); cellerna och vävnaderna regenereras snabbare, sinnet är lugnt och i ett vaknat tillstånd; medvetna tankar är fortfarande aktiva, men de blir lugnare och mindre distraherade.

Därför, förutom att ge en dos av avkoppling reparation av andningsövningar två eller tre gånger om dagen innan du äter, det här är det mest snabba sättet att förhindra påkänning .

Utför också andningsövningar medveten före ätandet bidrar till att få en större känsla av fullhet, för att bättre styra vår konsumtion av mat, förbättra matsmältningsfunktionen och möjliggöra att öka den tillgängliga fysiska och mentala energin och känslan av välbefinnande.

För närvarande finns det många utbildning och metoder för att kontrollera andning , som även kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar som är relaterade till nervsystemet eller det endokrina systemet, men det viktigaste är att börja ge dig själv möjlighet att prova det.

Kom ihåg att om du vill börja göra det själv är det viktigt att du inte gör mer än 5 minuter avkoppling innan du lägger dig, annars ger det dig mer energi och du kan inte vila; Välj en lugn plats och tid, ha på dig bekväma kläder och skapa en trevlig miljö för koppla av .

Video Medicin: Vi följer med barnmorskan - Vad ska man köpa inför första tiden hemma? (Maj 2024).