4 sätt att tillgodose dina begär

• April 26, 2024

Vi vet att en hälsosam kost bör innehålla 3 huvudmåltider och minst 2 mellanmål, en morgon och en kväll; Det är emellertid inte ovanligt att i mitten av morgonen eller eftermiddagen får vi känna längtan efter något att äta.

Allmänt, efter ett par timmar att ha haft vår sista måltid kan vi bli hungriga och ibland är det så mycket ångest att vi kan få äta mer mat bara för att känna begär.

En av anledningarna till att vi kommer att längta är att vi inte konsumerar mat som orsakar oss mättnad under måltiden. Därför är det här några idéer för att främja denna känsla av fullhet och sluta känna begär eller hunger under dagen:
 

1. Föredrar veteklädspannmål på vitt bröd. Även om båda livsmedlen innehåller kolhydrater har innehållet i veteklädspannan en effekt av större mättnad, eftersom fibern innehåller det bidrar till att fördröja absorptionen av glukos i tarmen och förhindrar uppgångar och nedgångar av socker som De gör oss så hungriga.
 

2. Välj en orange istället för en banan . Båda frukterna ger oss vitaminer, men om du är en av dem som praktiskt taget äter en banan för att bli av med hunger, ta provet och ät en apelsin. Du kommer att se det från det enkla faktumet att du måste tugga de orange segmenten under en längre tid, kommer du att känna mindre.

3. Byt fritteren för popcorn. Det är vanligt att öppna en påse chips för att mätta på eftermiddagen, men rekommendationen är att ändra för naturlig popcorn, såväl som att ha låg fetthalt, ge fiber till kosten som får oss att känna sig hungriga för mer tid.
 

4. Grönsaker med dressing i stället för kakor. Kakor är mycket användbar mat för att känna begär eller hunger, men det är troligt att de inte har en mycket lång mättnadseffekt, så det är värt att tänka på grönsaker som gurkor, morötter och jicama som kan åtföljas av en dressing hög i proteiner och låg fetthalt, yoghurt eller jocoque.

Gör testet och för en vecka de ändringar som nämns, du kommer att se att du inte kommer att stanna så hungrig eller du kommer att känna ett återkommande begär, plus du kommer att känna dig nöjd i en längre tid.

Video Medicin: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self" (April 2024).