Så du måste använda den schweiziska bollen ...

• Maj 3, 2024

Hur man använder den schweiziska bollen? På grund av sin stora storlek (mellan 65 och 75 cm i diameter) och är ett instabilt medium används det för att tona din kropp såväl som i fysiska rehabiliterings sessioner i syfte att arbeta med musklerna i kroppens centrum som kallas "kärna".

Det används också i Pilates-klasser eller som bakstöd när man sträcker sig. styrka övningar för ben för squats eller variationer i buken.

Varför måste du använda den?

Den instabilitet som den ger dig hjälper din stabiliserande muskler - kroppens mitt - öka ditt deltagande upp till 40%. Därför blir de mer redo att ingripa i vardagliga situationer som kräver balans och kontroll över hållningen.

Är det bättre att göra crunches med henne?

I maskin , många muskler i "kärnan" är perfekt stödda och stabila, så de utför mindre eller inget stabiliseringsarbete (tvärgående buk).

I maskiner kan du uppnå att sexpacken är märkt mer genom att musklerna växer.

Men med bollen tvingas de stabiliserande musklerna att komma in mer i handling.

När du gör knäböj med stabilitetskula måste ryggen vara helt rak (vinkelrätt mot golvet)?

Nej, det beror på varje persons struktur. När gör squat med bollen; Flytta fötterna bort från väggen, så mycket som nödvändigt så att du uppnår knä och höftböjning som är bekvämare för benstrukturen.

Hur bra är magen med den schweiziska bollen när jag stöttar mina kalvar i det här, om jag inte kan röra på mina fötter?

Om du inte når att röra på dina fötter i början, oroa dig inte, så småningom kommer du att uppnå det.

Samtidigt tar du upp din övre del av ryggen så mycket som möjligt, och försök att böja stammen så att du kan göra kontraktionen av den rektuella buken du söker.

Video Medicin: Game Of Thrones Season 5 - High Sparrow and Faith Militant Explained (Maj 2024).