• Maj 6, 2024

Som traditionen dikterar, en minut efter årets sista dag, har miljontals människor i åtanke 12 önskemål som de "avser" att uppnå för den cykel som börjar. Även om experter säger att endast 20% gör det, berättar vi hur följa din ändamål av Nytt år .

Peter Bregman, samarbetspartner för Harvard Business Review , säger att bland de vanligaste felen vid upprättandet av ändamål av Nytt år är att det inte är det mätbar , realistisk , nåbar, specifik , inte heller med deadlines standard.

rekommenderas fokus i en område av ränta , det vill säga i ett mål snarare än i a ändamål eller önskan. Detta tillvägagångssätt är näring vid motivation , positiv vision, samt uppmuntran att arbeta för det.

Tips för att uppfylla ditt nyårs resolutioner

Enligt a studie publiceras i tidningen Journal of Clinical Psychology , bland de viktigaste ändamål av Nytt år De är:

1. Gå ner i vikt
2. utövar
3. Sluta röka
4. Ändring av sysselsättning
5. Förbättra finanserna
6. Avsluta skulder

Vanligtvis går i januari folk mycket bra, men från februari entusiasmen och avsikterna börjar sjunka tills den kommer december med 80% av försöken misslyckades ", Säger studie .

John Norcross , författare till studien, speglar varför så många människor inte håller sina resolutioner? kanske är de svaga av vilj eller lat?

Så att din ändamål vara ett faktum i slutet av 2015, Ray Williams , författare till Bryta dåliga vanor, bidrar åtta tips .

1. Fokusera på en upplösning. I stället för att ha många ändamål Det är bättre att etablera några, men att vara uppnåeliga och specifika. Till exempel är viktminskning ett övergripande mål, men om du tänker förlora 10 kilo om två månader är det mer exakt och du arbetar med övertygelse.

2. Fokusera på de 365 dagarna. Vänta inte till nyårsafton för att fastställa dina önskemål. Var försiktig med att det är en lång och permanent process under året.

3. Gör små framsteg. Många människor tenderar att överge sina ändamål Eftersom dina mål är för stora behöver du bara en gång extra ansträngning och åtgärd. Så gör dem progressiva och njut av alla framsteg.

4. Sök stöd. En bra idé är att få stöd av en vän, partner, bröder eller pappor att följa med dig på den här vägen. Be dem att mäta dina framsteg och be om en "ansvarsskyldighet". Det måste vara någon nära dig som du litar på att meddela och utvärdera dina framsteg.

5. Fira dina framgångar. Vänta inte till dig ändamål är helt uppfylld. För varje förskott får du en pris eller uppmuntran som uppmuntrar dig att följa med entusiasm.

6. Fokusera dina tankar. Adoptera nya beteendemönster och optimistiska tankar. Skapa neurala anslutningar som hjälper dig att ändra vanor, det vill säga göra affirmationer istället för negationer.

7. Koncentrera sig på nutiden. Tänk bara på de saker du kan göra idag, hur man anpassar dem till dina mål. Sabotera dig själv inte om du kan uppnå det eller att du har veckor med få resultat. Helt enkelt dra nytta av din dag till dag.

8. Var medveten. Bli medveten om ditt fysiska, emotionella och mentala tillstånd. Observera ditt inre tillstånd och vad du känner för varje extern händelse, ögonblick för ögonblick. Erkänna vad du vill uppnå ändamål och de tillfredsställare som "du anser" du kommer att ha.

Timoteo Pychyl, professor i psykologi vid Carleton University , i Kanada, kom ihåg att ändamål av Nytt år de är ett sätt att uppfinna dig själv och av motivera dig .

En formel som inte uppfyller något mål är disciplin . Så idealet är att sluta skjuta upp saker och sluta vara håglös , så är du nöjd med de saker du uppnår i slutet av den här cykeln som du börjar. Vad är din önskar för detta år ?

Video Medicin: No Glory in the Process | Tyler Oakley (Maj 2024).