Undvik bröstsmärta efter träning

• April 30, 2024

När du börjar med en rutin eller fysisk aktivitet är obehag eller obehag i leder eller muskler oundvikliga. Men vad händer med bröstsmärta?

Enligt en studie som utförs av tidningen British Journal of Sports Medicine bröstsmärta är ett problem för en av tre kvinnor som kör maraton.

Undersökningen undersökte 1 285 löpare i London Marathon år 2012. De frågades om deras träningsvanor och träningsintensitet, såväl som deras medicinska historia och hur ofta de upplevde smärta.

Som ett resultat upptäcktes att 32% av dem rapporterade smärta i den här delen av kroppen, vilket var nära relaterat till bröstets storlek. Hälften av de svarande nämnde att obehaget inträffar efter måttlig fysisk aktivitet och 64% på grund av intensiv träning.
 

För att förhindra att detta blir ett hinder för sport, med information från publikationen Kvinnors hälsa Vi erbjuder 4 tips för att undvika bröstsmärta:

1. Få rätt stöd hela dagen, inte bara i gymmet. Du måste se till att din BH ger dig tillräckligt stöd under alla dina dagliga aktiviteter.

2. Se till att fästelementet uppfyller följande normer:

band . Det måste vara tillräckligt tätt så att det inte glider när du rör dig.

kopp . Se till att de är rätt storlek.

Stavar. Om du har ringar, bör du följa bröstets naturliga veck. Om bältet vilar lägre i ribbburet (där du är lite smalare) kan bandet vara för litet.

3. Var uppmärksam på vad du äter och dricker. Vissa undersökningar har visat att en kost med hög fetthalt eller för högt intag av koffein kan bidra till bröstsmärta hos vissa människor, säger Dixie Mills bröstkirurg i Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Fortsätt träna. Håll träningen. Det kan tyckas kontraintuitivt eftersom träning kan orsaka obehag, men att hålla sig i form kan skydda dig mot långvarig bröstsmärta.

Kom ihåg att det är mycket viktigt att du använder de nödvändiga elementen för att träna, eftersom de kan hjälpa till att undvika skador. Var försiktig!