Fysisk aktivitet för varje ålder

• Maj 3, 2024

den inaktivitet Fysik är den fjärde viktigaste riskfaktorn för global dödlighet, eftersom denna trend växer över hela världen, både i höginkomstländer och i låg- och medelinkomstländer.

6% av de globala dödsfallen tillskrivs stillasittande livsstil . Endast den hypertoni (13%) och tobakskonsumtion (9%), och är lika med hyperglykemi (6%).

Dessutom, den inaktivitet fysik är huvudorsaken till cirka 25% av tjocktarmscancer och mamma , samt 27% av fallen av diabetes och 30% av fallen av hjärtsjukdom Ischemisk.

Afysisk aktivitet Det är fördelaktigt för hälsan i alla åldersgrupper. Därför har WHO gjort några rekommendationer om den optimala kvantiteten, till exempel inaktiva personer bör börja med små mängder och gradvis öka deras varaktighet, frekvens och intensitet.

1. Gruppen 5 till 17 år gammal: Dessa personer bör utföra minst 60 minuter per dag med måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet. Om dessa 60 minuter överskrids, kommer fler hälsofördelar att erhållas.
2. Gruppen 18 till 64 år : Vuxna 18-64 år bör träna minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet eller 75 minuter kraftig fysisk aktivitet; eller någon motsvarande kombination av måttliga och kraftfulla aktiviteter. Alla åtgärder bör utföras i perioder av minst 10 minuter vardera.
3. De över 65 år : De viktigaste rekommendationerna för den här gruppen är desamma som för den föregående. Dessutom bör äldre med låg rörlighet utföra fysiska aktiviteter för att förbättra balans och undvika fall, minst 3 dagar per vecka. När de inte kan utföra det rekommenderade beloppet på grund av hälsoproblem, borde de förbli lika aktiva som deras förmågor och hälsotillståndstillstånd.

Dessa rekommendationer är relevanta för alla friska vuxna, såvida det inte finns medicinska tillstånd som kontraindicerar dem. De gäller också för personer med kroniska icke-överförbara sjukdomar som inte är relaterade till rörlighet.

Vad är fysisk aktivitet?

Det övervägs fysisk aktivitet någon kroppsrörelse som produceras av skelettmusklerna, med konsekvent konsumtion av energi. Detta inkluderar sport, övning och andra aktiviteter, såsom lek, promenader, hushållsarbete, trädgårdsarbete eller dans.

Intensiteten hos de olika formerna av fysisk aktivitet varierar beroende på folket. Beroende på den fysiska formen av varje, några exempel på fysisk aktivitet måttlig skulle vara livlig gå, dansa eller göra hushållsarbete. Några exempel på kraftig fysisk aktivitet skulle vara: springa, köra en snabb cykel, simma snabbt eller flytta stora vikter.

Bli aktiv!

Inaktiva personer bör börja med att göra små mängder av fysisk aktivitet , och gradvis öka dess varaktighet, frekvens och intensitet. Inaktiva vuxna, äldre eller med begränsningar som deras sjukdom De kommer att få ytterligare fördelar genom att öka sin verksamhet.

den gravid , kvinnor med nyligen leveranser och personer med hjärtproblem kan behöva ytterligare försiktighetsåtgärder och måste söka läkarhjälp innan de försöker nå de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet .

Video Medicin: Sittgympa för seniorer (Maj 2024).