• Maj 6, 2024

Tusentals gånger har vi blivit tillsagda att vi måste aktivera oss till gå ner i vikt eller; Men det finns några övningar som vi inte borde göra när vi är överviktiga . Det kan verka som en ojämnhet, men vi måste ta hänsyn till det.

Tanken är inte att göra övning för att göra det, men välja de bästa enligt vår hudfärg. Till exempel mellan rörelser  vad bör undvikas av människor som har övervikt är en som genererar mycket inverkan på lederna, säger Keiji Yoshiki, fitness livsstil tränare, i intervju för GetQoralHealth.

Genom att ha en tung belastning av vikt och liten muskel, är stödet som genereras i lederna väldigt stort och kan orsaka skador. Allt detta på grund av bruskans slitage genom friktion. "

Så om vi är överviktiga (kroppsmassindex över 30 eller med fett ackumulerat i mitten av kroppen), är de övningar som vi måste undvika följande:

1. Löpning

Överviktiga människor är inte vana vid rörelse; säkerligen är deras teknik dålig, de har inte styrka och därför genereras för mycket inverkan på gemensam nivå.

Helst börjar du träna i block på 30 sekunder, gå två minuter och återgå till körning.

2. Squats

På grund av överskott av fett , det är normalt att ha en otillräcklig hållning, eftersom de går i knäna och bara genererar slitage på lederna.

3. High Intensity Exercises (HIIT)

De är rörelser som ökar hjärtfrekvensen till en mycket hög nivå; Detta kan orsaka varma blixtar och extrem trötthet hos överviktiga personer.

4. Hoppar eller kraftfulla övningar

Genom att inte ha styrkan eller kontrollen genereras stor inverkan på lederna, vilket ökar risken för skada.

Det betyder inte att vi inte gör det övning Tvärtom är nyckeln att börja små och medelstora, om man går eller joggar eller övar några av de förklarade av Keiji Yoshiki i audio . Tanken är att du vant din kropp tillbaka till rörelse. Uppmuntra och fyll dig med energi!

Eftersom du läser detta ...

Eliminerar förstoppning med maca

Första menstruationen bestämmer dina sjukdomar

5 känslomässiga fotspår som markerar ditt liv

Män undviker att använda kondom med attraktiva kvinnor

Video Medicin: Löpning 1 mil (Maj 2024).